Wysokie temperatury - realne zagrożenie dla zdrowia

ala upałów nie odpuszcza, a prognozy nie zapowiadają ochłodzenia. Choć wielu z nas cieszy się z pogody, upały mogą stanowić poważne zagrożenie - zwłaszcza dla osób starszych, dzieci oraz chorych przewlekle, m.in. na cukrzycę, nadciśnienie i choroby serca. Jednak każdy z nas - niezależnie od wieku i kondycji - powinien wiedzieć, jak chronić się przed przegrzaniem.

- Organizm nie zawsze ostrzega nas na czas. Dlatego tak ważna jest profilaktyka - może uratować zdrowie, a nawet życie. Dbajmy o siebie i innych, szczególnie w czasie tak wysokich temperatur - apeluje dr Aleksandra Szymańska, specjalistka chorób wewnętrznych ze Szpitala Miejskiego w Gliwicach.

Gdy upał daje się we znaki - zostań w domu

Największe ryzyko przegrzania organizmu występuje w godzinach od 10:00 do 15:00. Jeśli możesz - unikaj wychodzenia w tym czasie. Przebywając w domu, zamyj okna po nasłonecznionej stronie, zasłoń rolety lub żaluzje. Pomieszczenia warto wietrzyć dopiero późnym wieczorem lub wczesnym rankiem, gdy temperatura na zewnątrz spada.

Woda to podstawa - nawadniaj się regularnie

Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie - to już sygnał odwodnienia. Pij małe porcje wody przez cały dzień. Dorosły człowiek powinien przyjmować co najmniej 2 litry płynów dziennie, a w czasie upałów - nawet więcej.

Najlepsze wybory to:

• -woda niegazowana,
• -woda z cytryną i szczyptą soli (jeśli nie cierpisz na nadciśnienie),
• -napoje z elektrolitami.

Unikaj kawy, alkoholu i słodzonych napojów gazowanych. Jedz lekko: świeże warzywa i owoce (np. arbuz, melon, ogórek), chłodniki, jogurty, sałatki. Posiłki powinny być małe, ale spożywane częściej.

Jak się chronić na zewnątrz?

Gdy musisz wyjść z domu, unikaj wysiłku fizycznego i długiego przebywania na słońcu. Pamiętaj o:

• -nakryciu głowy,
• -okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV,
• -kremie z wysokim filtrem przeciwsłonecznym,
• -luźnych, jasnych ubraniach z naturalnych tkanin,
• -obuwiu, które pozwala stopom oddychać.

Zawsze zabieraj ze sobą wodę. W upale każda forma schłodzenia ma znaczenie.

Schładzanie z głową - unikaj szoku termicznego

Nie schładzaj się gwałtownie. Chłodny prysznic lub letni okład na kark to dobre rozwiązania, ale zimna woda może wywołać szok termiczny, szczególnie przy dużej różnicy temperatur. Używaj klimatyzacji i wentylatorów z umiarem. Domowym sposobem może być ustawienie miski z lodem przed wentylatorem - taki układ działa jak prowizoryczna klimatyzacja.

Szukasz ochłody? Skorzystaj z kurtyn wodnych i miejskich zdrojów

W Gliwicach dostępne są kurtyny wodne i ujęcia wody pitnej, z których warto korzystać:

Zdroje miejskie (Gliwicka z Głębin):

• Rynek
• Skwer Doncaster (za UM)
• ul. Bohaterów Getta Warszawskiego (przy dworcu PKP)
• PreZero Arena Gliwice
• Skwer Dessau
• plac Mickiewicza / ul. Siemińskiego
• ul. Kościuszki 17 (przy Bibliotece)

Kurtyny wodne:

• pl. Piastów
• pl. Krakowski
• pl. Rzeźniczy
• ul. Skarbnika (Sośnica)
• ul. Narutowicza (Łabędy)
• ul. Parkowa (Bojków)

Nad wodą - zachowuj się ostrożnie

Kąpiel to świetny sposób na ochłodę, ale należy korzystać wyłącznie z kąpielisk strzeżonych przez ratowników. Zanurzaj się stopniowo, unikaj skoków do zimnej wody - organizm rozgrzany słońcem może nie poradzić sobie z nagłą zmianą temperatury, co grozi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Śledź komunikaty pogodowe i środowiskowe

Na bieżąco sprawdzaj ostrzeżenia Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej oraz informacje o poziomach ozonuw powietrzu, publikowane przez Główny Inspektorat Ochrony Środowiska. Te dane mogą pomóc w podjęciu decyzji, kiedy najlepiej ograniczyć aktywność na zewnątrz.